講師：片岡まり子
札幌スケジュール 2024
2月8日（木）
6：30～9：00 マイソール（事前予約）
10：00～11：30 女性のゆらぎに合わせた優しすぎるアシュタンガヨガ
13：00～14：30 マタニティWS
2月9日（金）
6：30～9：00 マイソール（事前予約）
10：00～11：30 優しすぎるアシュタンガヨガ
13：00～14：30 シニアWS
2月10日（土）
6：30～8：00 フルプライマリーレッド
8：00～9：00 カンファレンス
10：00～11：30 ヨガワークショップ①
『無駄な力を抜いて練習するための呼吸とバンダ見直し』
13：00～17：00 絵本を使ったプラーナヤーマ
2月11日（日）
6：30～9：00 マイソール
10：00～11：30 ヨガワークショップ②
『ツイストポーズを見直す』
13：30～14：30 親子ヨガ
15：30～17：00 優しすぎるアシュタンガヨガ
2月12日（月・祝）
6：30～9：00 マイソール
10：00～11：30 ヨガワークショップ③
『パドマと膝の悩みを持つ方のためのWS』
13：30～17：30 集中講座
「骨盤・背骨、身体のクセを知る集中講座」
マイソールタイムスケジュール
open 6:15 指導 6:30～9:00 close 9:15
【受講料】 全て税込
◉アシュタンガヨガクラス
・マイソール・レッド 5000円 ※事前の銀行振込割引 4500円
・オンライン 3000円
・カンファレンス ※レッド参加の方は無料
・カンファレンスのみ参加 3000円
◉優しすぎるアシュタンガヨガ
1クラス 5000円 ※事前の銀行振込割引 4500円
◉ヨガワークショップ①②③
1クラス 5000円 ※事前の銀行振込割引 4500円
◉2/10 絵本を使ったプラーナヤーマ講座 12,760円
◉2/11 親子ヨヨガ 3500円（親子1組）
◉2/12 骨盤・背骨集中講座 15000円
お申し込みの際に、お名前・ご連絡先、参加予定のクラス名、参加日、合計金額を明記してください。
○アシュタンガヨガとは
インドマイソール発祥
シュリKパタビジョイス師によって広められたヨガ。
世界中に愛されているメソッドで、運動量が多く、すべての動きと呼吸、目線が決まっており、日々同じシークエンスを繰り返すことで、心身を強くクレンジングし、集中力を高め、心を落ち着かせていく作用があるため、動く瞑想と言われている。
○カンファレンスとは
お話会です。質問や、日頃の練習に関することなどをお話します。
※会場駐車場3台まで、無料駐車可能です。
駐車場の予約はできませんので、満車の場合は、近隣のコインパーキングをご利用ください。（各自負担となります）
◉持ち物：ヨガマット、動きやすい服装、タオル等
◉ご予約方法
【お申込み・お問い合わせ】
メール・LINEで受付します
担当：ななえ
メール nanae@kinotone.jp
※お申し込みの際に、お名前・ご連絡先、参加予定のクラス名、参加日、合計金額を明記してください。
（36時間以内に返信がない場合は
お電話にてご確認願います）
TEL 090-9756-9282
【キャンセルポリシー】
お振込後のキャンセルについては、以下の手数料をいただきます。
3週間前:30％ 2週間前:50％ 1週間前以後:全額
【変更時の手数料について】
お振込み後でも参加日の変更は可能ですが、
お振込額より、参加日が少なくなる場合は、
下記の手数料を差し引いた差額を返金します。
【3週間前:30％ 2週間前:50％ 1週間前以後:全額】
◉講師プロフィール
講師：片岡まり子・カタオカマリコ
えびすヨガスタジオ主宰
ヨガジェネレーションYouTubeにてヨガコント担当でお馴染みの赤い服でヨガブログを持ち歩く人。
キッズヨガ、マタニティヨガ、産後ヨガ、シニアヨガ、ヨガアライアンス講師担当、各種呼吸や解剖学のWSを担当。
1998年より独学でハタヨガを始め、2004年よりアシュタンガヨガを練習中。
先天性股関節形成不全、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症、両肩関節脱却癖など、その他、多くの疾患や怪我を抱えながらも、工夫を重ねながら練習を継続中。
自身の病気や、パーソナルトレーナーとしての知識を活かし、更年期や怪我や疾患、妊娠、産後に合わせた指導に定評がある。
それぞれの個性に合わせた指導を心がけています。
『女性のゆらぎに合わせた優しすぎるアシュタンガヨガ』
2月8日（木）10：00～11：30 1階洋室
2月9日（金）10：00～11：30 2階スタジオ
2月11日（日）15：30～17：00 2階スタジオ
※ 全3回開催です。
※ 単発受講も可能ですし、2～3回受けるのも、オススメです。
日々のヨガプラクティスに、アシュタンガヨガは敷居が高い... という話をよく聞きます。
特に、産後や、40代前後の方からは、体力に自信がない...
立たない太陽礼拝から、負荷を軽減したアーサナ含め、様々なアプローチから、アシュタンガヨガを楽しめる方法をお伝えします。
90分の講座内も、動く時間は、半分程度で、レクチャーを多めに展開しますので、ヨガが初めての方から、お久しぶりの方まで、お気軽に、ご参加いただけます。
平日含め 3回開催しますが、当日の参加メンバーに合わせ、調整していきますので、マイソールのように、2～3回受講してみるのも、オススメです。
受講後に、ご自身で、10～30分程度、セルフプラクティスができるように想定しています。
○最近体力の衰えを感じる方
○感情のコントロールが難しくなったと感じる
○手首や肩が痛い日が多い
○腰や膝、股関節の痛みであまり運動したいと思えなくなった
○呼吸が年々浅くなってる気がする
○人と比べてしまう癖で自分を疲れさせるのをやめたい
○瞑想に興味のある方
○イライラをスカッとさせたい方
○痩せたい方
○体を引き締めたい方
○アシュタンガヨガを怖いと感じている方
○アシュタンガに挫折した方
それぞれの個性に合わせた指導を心がけています。
『無駄な力を抜いて練習するための呼吸とバンダ見直しWS』
札幌ヨガワークショップ①
2月10日（土）10：00～11：30
練習を始めて、日に日にゴツくなっていく体が気になる方
・呼吸して、と言われるが、苦しくて呼吸がうまくできない方、またはしてるのにも関わらず注意をよくされる方
・バンダを使って体を動かすという意味がよくわからない方
・ジャンプスルー&バックで体力消耗してしまう方
・頭痛、腰痛が練習始めてから起きやすい方
・肩や手首、膝の怪我で悩んでいる方
・もう随分新しいポーズがもらえておらず落ち込んでいる方
・練習後にお酒や甘いものを大量に取りたくなる方
・練習で色々悩みやすい方
・毎日練習しようとしても、なかなかできない方
・アシュタンガヨガを始めてから、感情のコントロールが難しいと感じる
・マイソールクラスで他人のことが気になってしまう
これらは、呼吸のやり方が自分の動きと合っていないと起きやすくなります。
なぜなら呼吸が浅いまま練習を繰り返すと、筋肉へのダメージが大きくなり、心身ともに疲れやすくなるためです。
また呼吸と動きが噛み合ってないと、アウトマッスルを頼りに練習しすぎてしまい、気がつくと、とてもゴツくなってしまったということも。
今回は、呼吸と体の仕組み(解剖学)を学びながら、実際に呼吸が深くするためのワークと、動きの中で呼吸を深くする方法を学んでいきます。
このWSを通じて、呼吸が心身に安定をもたらしてくれる事を体感してみましょう。
それぞれの個性に合わせた指導を心がけています。
『ツイストポーズを見直すWS』
札幌ヨガワークショップ①
2月11日（日）10：00～11：30
パールシュヴォーコーナーサナBやマリーチアーサナＣＤ、パシャーサナなど、ツイストポーズが辛い方は、バックベンドやジャンプバック&ジャンプスルーを含め、背中を丸くする動きが苦手な傾向があります。
ツイストを理解することは、背骨を自由に使えるようになることはもちろん、体を快適に疲れない身体の使い方に繋がっていきます。
また手足のリーチが足りなくて大変な方にも、どうやってやればいいのか？をレクチャーしながら進めていきます。
アシュタンガヨガをしている方はもちろん、されていない形もイチオシワークショップです。
『パドマと膝の悩みを持つ方のためのWS』
札幌ヨガワークショップ③
2月12日（月・祝）10：00～11：30
・パドマが組めない
・組むと膝や足首が痛い
・アルダバッタパドモッターナサナ&アルダバッタパドモッターナサで手が届かない
・マリーチアーサナB&Dで脚首や膝が痛い
・ガルバピンダーサナが辛い
・カランダバーサナやアームバランスでパドマが上手く組めない
・生徒にパドマの指導を安全にしたいと考えるイントラの方
なぜ膝がパドマーサナによって痛めてしまうのか？
解剖学を使って紐解いていきます。
無理してパドマーサナをするのではなく、無理なくパドマーサナを組めるような体作りを学んでみましょう。
講師は先天性股関節臼蓋形成不全で、パドマーサナはかなりの負担がかかるため、解剖学の知識を使って、日々細かな体の変化に対応しながら長年研究した体の使い方や、怪我をしない、怪我をした時の練習方法をシェアします。
膝の悩みのある方はぜひお越しください。
『骨盤・背骨、身体のクセを知る集中講座』
札幌ヨガ集中講座
2/12（月・祝）13：00～17：00
頑張らなくていい！
それでも体は変えられる、変えたい方のための講座が始まります。
寝てるだけで出来る調整方法や、簡単な体操で、心身の調子を整えてみましょう。
内容は簡単なので、誰でもご参加いただけます。
またインストラクターの方は、是非ご自身の生徒さんの指導にお役立てください。
骨盤と背骨と呼吸の関係をわかりやすい言葉で学んでみませんか？難しいお話(解剖学)は、わかりやすい&笑いながら学びましょう。
この講座では、こうしたお悩みに対してアプローチしていきます。
○出産後、疲れやすくなった、または慢性的にどこか痛い
○デスクワークの影響で猫背や腰痛が気になっている
○骨盤や背骨の歪みや傾きや脚の長さが違う方が気になる
○疲れが取れない
○腰、膝、股関節、肩周り、首のの張りや痛みが気になる
○寝付きを良くしたい
○日によって体の硬さがかなり変わる
○アーサナの際に、左右の違いが気になる
○苦手なポーズを楽に取りたい
○呼吸がうまくできないと感じる
○日常での呼吸が浅く感じる
○リラックスが苦手、または力を抜くのが苦手な
○瞑想やシャバーサナが苦手
○できるだけ簡単で頑張らないで体を変えたい
○骨盤調整やリラックスをもっと効率よくお客様に伝えたいと考えている
『絵本を使ったプラーナヤーマ講座』
2/10（土）13:00～17:00
講師作成の絵本を使用しながら、ヨガ初心者の方でも子どもに呼吸法を伝えられるようになる集中講座です。
指導対象年齢は、4歳から8歳までのお子さまが対象となります。
今回の講座は、指導方法を学ぶ講座のため、お子様は、参加できません。
＜口呼吸をおこなうデメリット＞
・口で息を吸うことにより身体に冷たい空気が取り込まれる。
・身体が冷え、免疫力が低下する。
・噛み合わせが悪くなり、肩こりや疲労の原因にも繋がる。
＜鼻呼吸がもたらすメリット＞
・身体の冷えがなくなり血流の流れが良くなる。
・風邪などの病気が減る。
・口呼吸よりも集中力が高まる。
・集中力がなく落ち着きがない子ども、体調をよく崩す子ども、アレルギー症状で悩んでいる子どもに効果的です。
60分のキッズヨガのクラスができるようになります。
保育士さん、看護士さん、歯科衛生士さんなど、子どもと接する全ての方に学んでいただきたい講座です。
子育てで悩んでいるお母さん、お父さんもぜひ、ご参加ください。
【講座プログラム】
・絵本の進め方と使い方
・絵本の読み方と惹きつけ方
・呼吸がスムースに行う為にポーズを使う
・子どもの体に合わせたプラーナヤーマ理論
・呼吸方法を分かりやすく取り組む為の工夫バリエーション
・指導練習
・実技練習
【持ち物】
筆記用具、動きやすい格好のお着替え、タオル
※「子どものためのプラーナヤーマ」テキストは、当日お渡しします。
妊娠中の方のご参加も可能ですが、主治医にご相談の上、ご自身の判断の下でおこなってください。
【受講料】
12,760円（税込）
『親子ヨガ』
2/11（日）13：30～14：30
親子で一緒にヨガをしよう！
安全で楽しい時間を過ごす特別イベントです。
親子でヨガをすることの大切さ
昨今、子育ての悩みを相談できる人がいる人は、平成14年度は73.8％ですが、平成26年度は43.8％と減少しております。また、子育てに悩みや不安がある父母は4割弱にのぼるといわれています。
ヨガといえば大人のためのものというイメージですが、運動機能の発達がうながされたり、集中力が高まったりと子どもにもすばらしい効果があるのです。
【親子ヨガの効果】
・子どもとの信頼関係が深まる
親子でペアになってポーズをとることで触れあえるので、子どもは愛情を感じ、情緒が安定します。
・発育のサポートになる
鼻呼吸に慣れ、集中力が高まります。姿勢が良くなり、運動機能の発達が促されます。
・子どもと一緒にリラックスできる
血流が良くなり、気分もスッキリ。運動不足やストレス解消にも効果的です。
※平成28年に文部科学省が提出された「子育ての環境の整備～子育てに対する不安の解消に向けて～」の資料による
講師は保育士資格保持者、キッズヨガ歴10年以上
2017年よりヨガジェネレーションで「キッズヨガ指導者養成講座」と「絵本を使ったプラーナヤーマ集中講座」を担当している片岡まり子先生。豊富な経験と知識を惜しみなく伝授し、アンケート評価の高い講師です。
親が気づきづらい子どもの行動を素早く察知したり、悩み相談にアドバイスをしたり、親御さんの信頼も高く、楽しく安全にキッズヨガ、親子ヨガを対応されています。
キッズヨガに興味のある大人お一人のご参加も可能です
大好評だった夏休みイベントを、お子さまのお休みに合わせて定期的に開催することになりました！
お休みに入ると、普段の生活よりお子さまと接する時間が長くなります。親子で楽しい思い出を一緒に作りませんか？
子育てに不安を感じている方、孤独を感じている方、他のご家族と一緒に楽しみませんか？
日々、テレビやインターネットなどで入ってくる情報に振り回されず、目の前の子どもとしっかり向き合ってみましょう。
大人に言われて”やらされている”のではなく、”やりたい！”を一緒に体感しましょう。
ヨガを知らない方も安心して受講できるプログラム！子育てしてよかったな、お母さんの子どもで良かったな、を目指したクラスです。
また、キッズヨガ指導者養成講座を卒業された方、キッズヨガに興味のあるヨガインストラクターの方、子どもに関わる仕事をされている方など、大人お一人参加も大歓迎です。
保護者の方とのコミュニケーションや、大人のクラスの進め方にも役立ちます。
◉クラス内容
子どもがワクワクする内容にアレンジした親子ヨガは、大人が受けてもワクワクできます。
遊びの要素とヨガを繋ぐことで、子どもの集中力とモチベーションを高め、楽しい60分を体験できます。
クラス中は、保育シーンで使われる魔法の言葉やコミニュケーションを通じて、自発的に子ども達が考え、チャレンジできる様に組み立てています。
◉参加対象
大人お一人につき、お子さま2名（3～12歳、中学生不可）までご参加いただけます。
＜メールにお子さまの人数と年齢をご記入ください＞
大人お一人のご参加も大歓迎です。
お子さまとヨガを一緒にしてみたかった方
キッズヨガ指導者養成講座を卒業された方
キッズヨガを学びたいと考えているヨガインストラクターの方
保育現場、学校、子どもの習い事などヨガを知らなくても子どもの現場に立つ方
※妊娠の経過が順調で、ご参加日が16週～36週までの方であればご参加していただけます。
※ご不明な点がありましたら、お気軽にお問合せください。
◉持ち物
動きやすい格好のお着替え／タオル・飲み物など
【受講料】
3500円（親子1組）
※ご兄弟参加の場合など、ご相談ください。